גוף גמיש

12 סטים / מזרן, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

פותחים את הגוף

12 סטים / מזרן, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

גמישות ירך ומפשעה

8 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

גמישות ירכיים

8 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

גמישות אקסטרה

8 סטים /
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתיחות לרגליים

9 סטים / כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

הרפיה ומתיחות

6 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חימום מהיר

7 סטים / ללא אביזרים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חימום דינאמי

7 סטים / ללא אביזרים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מספר תרגילי חימום

8 סטים / ללא אביזרים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתיחות רגליים

6 סטים / כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

5 תרגילים לשחרור הגב

5 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שיעור מתיחות 5

13 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חימום לכל הגוף

13 סטים / ללא אביזרים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שיעור מתיחות 4

12 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שיעור מתיחות 3

15 סטים / מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שיעור מתיחות 2

15 סטים / מזרון, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שיעור מתיחות 1

12 סטים / מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חימום פלג גוף עליון

7 סטים / ללא אביזרים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חימום לפני אימון

7 סטים / ללא אביזרים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה