אימון מעולה לזרוע אחורית פלוס

17 סטים / מזרן, 2 כסאות, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שרירים בוערים

18 סטים / מזרן, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

משוגעים על משקולות

18 סטים / משקולות, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

עמידות ידיים למתקדמים

17 סטים / מזרון, 2 כסאות, קיר
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

עלייה ועוד עלייה

17 סטים / מוט מתח, מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון לחיזוק הזרועות

16 סטים / מזרון, 2 כסאות, משקולות 3 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח למתחילים- שלב 1

16 סטים / מוט מתח, מזרון, 2 כסאות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אלופי העולם במקבילים בסלון

14 סטים / מקבילים, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

כוח המוט

10 סטים / מוט מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון לחיטוב הגב

10 סטים / מקבילים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

כתפיים מוגדרות

16 סטים / מזרן, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

זרועות חטובות בטן חזקה

17 סטים / גלגל כוח, מזרן, משקולות 2 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חיטוב עם משקולות

18 סטים / מזרן, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

זיעה מתוקה

16 סטים / מזרן, מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח למתחילים- שלב 6

16 סטים / מוט מתח, מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון על מקבילים

16 סטים / מקבילים, מזרון, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

כך תעצבו את הזרועות

18 סטים / משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון חזק לזרועות וכתפיים

14 סטים / מזרן, 2 כסאות, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מקבילים שלב 2

16 סטים / מזרן, מקבילים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

במקביל - בטן חזה וכתפיים

15 סטים / מזרן, משקולות, גלגל כוח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שכיבות סמיכה לחזה מעוצב

17 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

כתפיים ובטן

17 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

בדרך למתח מלא

17 סטים / מוט מתח, מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חיטוב זרועות

18 סטים / מזרן, 2 כסאות, משקולות 2+3 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון מעולה לזרוע אחורית

17 סטים / מזרן, 2 כסאות, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מקבילים שלב 1

16 סטים / מקבילים, מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

להשתפר במתח ומקבילים

16 סטים / מזרן, מקבילים, מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מקבילים למתחילים

16 סטים / מקבילים, מזרן, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מצוין לחיזוק ידיים

16 סטים / משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שכיבות סמיכה למתקדמים

17 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חזה, כתפיים, בטן

17 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

לחזה ובטן שריריים במיוחד

17 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון יעיל לשרירי החזה

17 סטים / מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שכיבות סמיכה- שלב 2

16 סטים / מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

שכיבות סמיכה- שלב 1

16 סטים / מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון מנפח חזה

15 סטים / מזרון, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון גוף עליון 4

16 סטים / מזרון, 3 כסאות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

15 תרגילים לחיטוב הזרועות

15 סטים / מזרון, 2 כסאות, משקוליות, מוט מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

עמידות ידיים למתחילים

17 סטים / מזרון, 2 כסאות, קיר
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

האימון לפלג גוף עליון חזק

16 סטים / מוט מתח, מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

ככה בונים פלג גוף עליון

17 סטים / מוט מתח, גלגל כוח, כסא, משקולות 3 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חזה של אלופים 2

16 סטים / מזרון, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון גוף עליון 3

17 סטים / מזרון, 2 כיסאות, משקולות 3 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון גוף עליון 1

15 סטים / מזרון, 2 כסאות, משקולות 3 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח מקבילים 2

16 סטים / מוט מתח, מקבילים, דלגית
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון כתפיים אינטנסיבי

16 סטים / משקולות 3 קג, מזרון, כיסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

עבודת כתפיים חזקה

16 סטים / מקבילים, משקולות, מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

משחקי כוח

16 סטים / מוט מתח, מקבילים, מזרן
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח למתחילים- שלב 5

17 סטים / מוט מתח, מזרון, כסא, משקולות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון מתח משולב תרגילי בטן

17 סטים / מזרון, מוט מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון גב ובטן

14 סטים / מוט מתח, מזרון, גלגל כוח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח למתחילים- שלב 7

16 סטים / מוט מתח, מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

כתפיים שריריות גב חזק

17 סטים / דלגית, כסא, מוט מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח למתחילים- שלב 4

17 סטים / מוט מתח, מזרון,
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח למתחילים- שלב 3

16 סטים / מוט מתח, מזרון,
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

upper body workout

18 סטים / מזרן, משקולות, מוט מתח, 2 כסאות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון זרועות אינטנסיבי

16 סטים / מזרון, משקולות 3 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון גוף עליון 5

16 סטים / מזרון, 2 כסאות, משקולות 3 קג
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חיטוב פלג גוף עליון

16 סטים / משקולות, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מקבילים ושכיבות סמיכה

17 סטים / מקבילים, מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח מקבילים

15 סטים / מוט מתח, מקבילים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

פוש אפ ורברס פוש אפ

16 סטים / מקבילים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון גב וזרוע קדמית

17 סטים / מוט מתח, מקבילים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

גב עליון למתחילים

14 סטים / מזרון, מקבילים, מוט מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חיזוק זרועות על המוט

16 סטים / מזרן, מוט מתח
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

מתח למתחילים- שלב 2

16 סטים / מוט מתח, מזרון, 2 כסאות
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

כך תפתחו את החזה

18 סטים /
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חזה של אלופים

13 סטים / דלגית
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

חזה ובטן

16 סטים / מזרון, כיסא, מקבילים
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

אימון גוף עליון 2

14 סטים / מוט מתח, כיסא, מקבילים, מזרון
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה

כתפיים של שחיין

14 סטים / מקבילים, מזרון, קיר, כסא
דרגת קושי: נמוך/בינוני/גבוה