תכנית למתחילים

אימון 1

17 סטים / מזרן

אימון 2

17 סטים / מזרן

אימון 3

15 סטים / מזרן

אימון 4

15 סטים / מזרן, משקולות (או בקבוקי מים)

אימון 5

18 סטים / מזרן

אימון 6

18 סטים / כסא, משקולות (או בקבוקי מים)

אימון 7

16 סטים / מזרן

אימון 8

16 סטים / מזרן

אימון 9

16 סטים / מזרן

אימון 10

16 סטים / מזרן, 2 כסאות, משקולות (או בקבוקי מים)

אימון 11

17 סטים / מזרן

אימון 12

18 סטים / מזרן, 2 כסאות, משקולות (או בקבוקי מים)

אימון 13

16 סטים / מזרן

אימון 14

16 סטים / מזרן

אימון 15

17 סטים / מזרן

אימון 16

18 סטים / מזרן, משקולות (או בקבוקי מים)

אימון 17

16 סטים / מזרן

אימון 18

16 סטים / מזרן, כסא